Sådan holder du dine ben stærke og glatte over tid

Eksperter deler deres tip og tricks til smukke og kraftfulde ben ligesom Marthas.

Uanset om du løber et ærinde eller løber en maraton, giver stærke ben dig mulighed for at bevæge dig mere komfortabelt i det daglige liv og arbejde hårdt for at føre dig over målstregen. Hold dine ben stærke og glat over tid er derfor gavnligt for dit generelle helbred - og let at opnå, når du har de rigtige værktøjer. For at finde ud af nøjagtigt, hvordan du holder dine ben godt og føler sig stærke i de kommende år (ligesom Martha!), Bad vi de bedste fitness- og skønhedseksperter om at dele deres træningsrutiner og også hudplejetip.

Relateret: De bedste øvelser i 40'erne, 50'erne, 60'erne og derover

Prøv sammensatte øvelser

Nogle dage er lettere end andre, når det kommer til at finde tid (og energi!) Til at træne, men bevægelser som sammensatte øvelser gør selv korte rutiner bekvemme og yderst effektive. 'Disse er gode, fordi de rammer flere muskelgrupper, så du er i stand til at få en meget mere effektiv og effektiv træning,' forklarer Megan Roup , grundlæggeren af Sculpt Society . Roup anbefaler sammensat træning som curtsy squats, sumo lunges og reverse lunges for at målrette glutes, hamstrings, quadriceps og indre lår samtidigt. Mange af Roups yndlingsbevægelser, som laterale lunger, skulpturerer ikke kun stærke ben, men hjælper også med at forbedre balance og stabilitet over tid. 'Det er vigtigt, at vi bevæger os i forskellige plan, og et lateralt spring er en stor udfordring for vores balance,' tilføjer hun.

Kombiner styrketræning med cardio

Mens squats og lunges spiller en vigtig rolle i at skabe stærke ben, træner fitnessprogrammer, der blander styrketræning med cardio, for at forbedre muskeludholdenhed og maksimere resultater. 'Jeg elsker at kombinere cardio og styrke i mine træningsprogrammer, [for at gøre] en kort træning utrolig effektiv,' siger Roup. 'Kardio øger iltgennemstrømningen, hvilket hjælper med øget blodgennemstrømning og muskelgendannelse - hvilket hjælper os med at skabe stærke ben,' tilføjer hun.

Vær opmærksom på formularen

Øvelse af korrekt form kan være den sidste ting, du tænker på midt i sveden, men det er afgørende for en effektiv rutine. 'Form er utrolig vigtig uanset kropsøvelsen,' forklarer Roup. 'Når det kommer til benøvelser, vil vi koncentrere os om at indstille øvelsen korrekt, så vi kan ramme de rigtige muskelgrupper og undgå skader,' fortsætter hun. At have en stærk og stabil kerne hjælper også med at gøre benøvelser mere effektive; aktivt at engagere dine mavemuskler under lunging eller huk kan hjælpe med stabilitet, mens du arbejder flere muskelgrupper på én gang.

bagepulver og eddike til at rense ovnen

Stræk altid

En meget vigtig komponent til at opretholde stærke ben er ensartet strækning. Ikke alene reducerer strækning tætheden, men forbedrer også fleksibiliteten. Benstrækninger skal målrette mod dine gluten, quadriceps, hamstrings og kalve.

Hold momentum i gang

Når det kommer til at træne, er konsistens halvdelen af ​​kampen. Hvis du vil holde dine ben stærke over tid, hjælper det med at sætte realistiske mål og skabe en rutine, der fungerer bedst for dig og din livsstil. Roup opretter træningsprogrammer, der gør det nemt for sine abonnenter at holde sig til: 'Jeg indstiller disse programmer, så du har en kalender og et køreplan over nøjagtigt, hvilke træningsprogrammer jeg vil have dig til at gøre hver uge - på den måde er du mere tilbøjelige til at være i overensstemmelse med din rutine og få derfor de bedste resultater. ' Oprettelse af en ugentlig eller månedlig fitnessplan for dig selv vil gøre livet lettere og hjælpe dig med at holde dig på sporet.

Få mest muligt ud af din barbering

Aldrig igen vil du opleve stinget af barberkniv, hvis du investerer i de rigtige værktøjer. 'En barbermaskine af høj kvalitet er vigtig for at sikre, at din barbering er behagelig og giver dig den nærhed, du ønsker,' siger Caitlin Orszulak, seniorforsker for Gillette Venus . 'Blade af høj kvalitet, hvis de er optimalt adskilt, kan lettere skære igennem håret, hvilket fører til en mere behagelig barbering,' fortsætter hun. Orszulak anbefaler at kombinere en barbermaskine med smurte strimler som Venus & apos; Ekstra glat barbermaskine ($ 12,99, target.com ) med en rig barbergel for at reducere snit og snit og for at holde benene fugtige under hårfjerning.

Fugt, eksfolier og beskyt

Dine ben fortjener deres egen dedikerede hudplejerutine - start med at eksfoliere dem et par gange om ugen for at fjerne enhver skællet hud. Påfør derefter en rig fugtighedscreme dagligt. For en ekstra bonus, cremer som Nivea's Skin Firming Hydration Lotion ($ 11,99, target.com ) lås fugt i og hjælp til at fastgøre moden, crepey hud. Sidst, men bestemt ikke mindst? Beskyt dine ben (og resten af ​​din krop for den sags skyld!) Mod skadelige UV-stråler ved at inkorporere en bodylotion med SPF i din daglige rutine. Vi elsker Eucerins daglige hydrering Broad Spectrum SPF 15 Body Lotion ($ 9,54, walmart.com ) til daglig brug.

• Af Sophie Moore

Kommentarer