Det er ingen hemmelighed - taber vægt fra din mave er ikke en let forretning, da fedt omkring din midte er mere stædig end andre steder.
Mens vi aldrig går ind for en hurtig løsning kost eller hurtigt vægttab, der er et par ting, der kan forårsage en oppustet mave og nogle nemme tricks til at stramme den tum.
BUTIK: 10 bedste diætbøger at prøve i 2021
1. Drik kaffe
Kaffe = vægttab. Er dette den bedste nyhed nogensinde? En undersøgelse fra School of Medicine ved University of Nottingham opdagede, at kaffe stimulerer 'brunt fedt' i vores kroppe og brænder sukker og fedt til at producere kropsvarme. Så at nippe til din morgen Americano er faktisk godt for dig og vil hjælpe med at holde den tum trim.
V&A malet kaffe, £ 10, John Lewis
SHOP NU
2. Få nok blik
Det er sandt - søvnmangel bidrager til vægtøgning, så sørg for at få dine fulde otte timer om natten. Når vores kroppe ikke får nok søvn , cortisol (stresshormon) niveauerne stiger, hvilket fortæller din krop at spare energi og få dig igennem dagen.
At spare energi betyder at hænge på kropsfedt snarere end at brænde det af, og det betyder en mage med bælg. Måske er din madras problemet - tjek vores redigering af de bedste madrasser med top anmeldelser .
Stiksav blomsterpyjamas, £ 65, Harvey Nichols
SHOP NU
3. Hit maksimal chill
Første ting først, chill out. Når du føler dig svimmel, producerer din krop mere af stresshormonet, som har en negativ indvirkning på dit fordøjelsessystem - så du føler dig og ser oppustet ud plus muligvis forstoppet.
hvordan man hænger et quiltet vægbeklædning
Prøv at slappe af, når du kan; selvom det er et par minutter om dagen, skal du prøve at lytte til en meditationspodcast, lave et par yogastillinger eller zonere ud foran tv'et.
Oak & Reed yogamåtte, £ 14,99, TK Maxx
SHOP NU
4. Tag et bad
Få den afslappede tid med et bad - ikke kun din normale badebombs duftende affære, men en med Epsom Salts i stedet.
Westlab Epsom salte, £ 14,49, Amazon
hvordan man drikker rødvin
SHOP NU
Dump i en karbadbelastning (eller to kopper fulde for at være præcise), og det kan hjælpe med at reducere oppustethed ved at trække overskydende vand fra din tum. Det er et godt trick for de dage, du vil have din mave til at se fladere ud.
5. Spis på mørk chokolade
Ikke for hvert måltid, men en firkant eller to af den mørkere sort kan faktisk hjælpe med at mindske din tum. Det hele ned til det enumættede fedt, som kan hjælpe med at fremskynde dit stofskifte.
Montezuma Fitzroy mørk chokolade, £ 2,60, Amazon
SHOP NU
Plus, det giver dig et energiboost, så du måske ikke springer den hjemmetræning trods alt ...
BUTIK: Det bedste træningsudstyr til at gøre hjemmetræning endnu mere effektiv
6. Arbejd med din kropsholdning
Hvis du krummer over vores skriveborde, telefoner, tablets og lignende, kan du kaste din kropsholdning helt ude. En god kropsholdning får dig ikke kun til at se slankere ud, når du står højere, men det engagerer også dine mave muskler.
Holdningskorrektor, var £ 34,95 NU £ 24,95, ActivePosture
SHOP NU
Prøv at sidde med ryggen lige og skuldrene tilbage, og læg begge fødder på gulvet. Hvis det ikke virker, skal du indstille dig selv en påmindelse på din telefon eller computer om at sidde lige op hvert 20. eller deromkring. Du kan også købe kropsholdere til at hjælpe også.
7. Sug lidt citron (vand) på
En let morgenrutine at komme dig ind i er at nippe til varmt vand og citron første ting; det kan hjælpe med at reducere betændelse i tarmen og affugte din mave.
Hundefint porcelænekrus, £ 10, Cath Kidston
SHOP NU
8. Sæt tyggegummiet
Når du tygger tyggegummi, sluger du ekstra luft, hvilket fører til, du gættede det, oppustethed. Det lokker din krop til at tro, at den er ved at blive fodret, og den begynder at forberede sig på mad - når der ikke er mad til den at behandle, er der et overskud af mavesyre, som igen forårsager oppustethed. Så det kan være tid til at droppe den tilsyneladende uskyldige, myntige vane.
SHOP NU: 11 af de sejeste par træner til gymnastiksalen, gåture og mere
hvordan man tager sig af sukkulenter
9. Dæk saltet
Skær ned på dit saltindtag for at hjælpe med at slå oppustethed. Ifølge eksperter hjælper reducering af salt til kun 3g om dagen ved at undgå alle forarbejdede fødevarer din krop at frigive vand, som den har bevaret for at hjælpe med at fortynde høje saltniveauer i din krop. Hvis du har brug for at bruge salt, så prøv at gøre det til naturligt havsalt; teskefuld til teskefuld, det er lavere i natrium end bordsalt.
Og hold dig væk fra sojasovs, der har høje niveauer af natrium og vil forårsage næsten øjeblikkelig oppustethed. Du kan altid smage din mad med andre urter og krydderier; cayennepeber, spidskommen og tabasco sauce hjælper også med at øge dit stofskifte.
10. Undgå mad på farten
Sørg for, at du sænker farten og sætter dig ned ved alle måltider. Det hjælper dig med at slappe af og fokusere på det, du spiser. Og sørg for at have noget imod dine manerer. At spise med lukket mund og ikke tale, mens du tygger, reducerer den luftmængde, der ellers ville blive fanget i din mave.
Du bør også prøve at tygge mere - kalorier kan reduceres med så meget som 12 procent ved at tygge hver mundfuld 40 gange i stedet for 15, viser forskning.
11. Bliv grøn
Forskning har vist en direkte forbindelse mellem grøn te og mindre taljer. Grøn te indeholder forbindelser kaldet catechiner, som øger frigivelsen af fedt fra fedtceller, hjælper med at øge energiforbruget og fremskynde forbrændingen af fedt i leveren. Studiedeltagere drak fire eller fem kopper om dagen, men ethvert beløb vil gavne din krop.
Ingefærgrøn te 25 poser, £ 5,25, Fortnum & Mason
SHOP NU
12. Spis langsommere
Dette kræver øvelse, men at spise langsommere kan virkelig hjælpe dig med at slå opblussen. Hvis du spiser for hurtigt, vil du sandsynligvis sluge større stykker mad, der bremser fordøjelsesprocessen og sandsynligvis efterlader dig oppustet. Måltider skal vare ca. 25 til 30 minutter, så brug dette som en ballpark-markør.
Og husk, nogle mennesker hævder, at det tager længere tid at spise din mad, at du spiser mindre generelt, da din krop og hjerne får tid til at registrere, at du faktisk er mæt.
SHOP NU: 6 af de bedste damerecykler til at kanalisere din indre Audrey Hepburn
tabt kunst at skrive breve
13. Moderat bælgfrugter og korsblomstrede grøntsager
Bælgfrugter, bønner og korsblomstrede grøntsager (som kål, blomkål og rosenkål) er alle meget nærende og bør helt sikkert indgå i din kost, men hvis du ikke er vant til dem, kan de desværre få dig til at blive gasagtig. Den bedste måde at introducere dem på? Langsomt. Giv din krop tid til at tilpasse sig disse typer kulhydrater.
Prøv også at bytte et frokosttid til en veggie-tung suppe, da det er en fantastisk måde at få dine fem om dagen og fylde dig op uden oppustethed.
Æske med 6 supper, £ 18, RE: NOURISH
SHOP NU
14. Drik rigeligt med vand
Hydrering er nøglen til vægttab. Vidste du, at hjernen kæmper for at genkende forskellen mellem at være sulten og tørstig? Som det viser sig, forveksles ofte tørsten med et sukkerbehov, snarere end at gå til skabet og tage fat i den hemmelige chokoladebar, du er skjult bagpå, så prøv at drikke et glas vand i stedet.
Ulla smart hydrering påmindelse, £ 21,99, Amazon
SHOP NU
15. Drik et glas vand inden du spiser et måltid
Forskning har også fundet, at drikke et glas vand før et måltid kan hjælpe med at undertrykke appetitten, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at forkæle dig med en mindre og sundere størrelse, mens du føler dig fyldigere. En måde at minde dig selv om? Med en super chic genanvendelig vandflaske .
16. Dyp et sted med vanilje på dine håndled
I en undersøgelse foretaget af St George's Hospital rapporterede frivillige, der havde en vanilieduftende plaster på indersiden af deres håndled, reduceret trang til chokolade og andre søde fødevarer sammenlignet med en kontrolgruppe. Du kan replikere undersøgelsen med et lille vanilleekstrakt.
Taylor & Colledge ekstrakt af vanillebønner, 10.17, Amazon
SHOP NU
MERE: Sjovt aktivtøj, der faktisk får dig til at træne
WE ARE's valg er redaktionelt og uafhængigt valgt - vi indeholder kun emner, som vores redaktører elsker og godkender. VI ER muligvis indsamlet en andel af salget eller anden kompensation fra linkene på denne side. For at finde ud af mere, besøg vores FAQ side.
