Søvn kan være et vanskeligt koncept at mestre for nogle, især i tider med stress, såsom nedlukning . Vi ved alle, at vi har brug for det, og vi ved alle, at for lidt kan have en skadelig virkning på helbredet - ligesom for meget. Luk-øje af god kvalitet er kendt for at hjælpe med alt fra mentalt helbred til hud og produktivitet samt vægtkontrol, men det er ofte lettere sagt end gjort især lige nu midt i coronavirus krise.
LÆS MERE: 7 billige løbebånd at købe, så du kan holde dig i form, mens fitnesscentre er lukket
RELATEREDE: Coronavirus-angst: 4-7-8 vejrtrækningsteknikken for at berolige dig
Der vil være tidspunkter i livet, hvor du glider lige ud og vågner op otte timer senere - uden at have vågnet en gang - føler dig som en bionisk kvinde klar til den kommende dag. Men der vil også være tidspunkter, uanset hvor mange får du har talt, at du bare ikke kan slukke, og derfor ligger helt vågen og beder om, at du ligger bredt vågen.
Bedste måder at falde i søvn hurtigt
Hvordan kan du falde i søvn hurtigt? Der er nogle mentale teknikker, der hjælper dig med at slumre hurtigt. (Rul ned for at læse vejledningen!) Og hvis du har brug for lidt mere hjælp, er der masser af fantastiske produkter, der hjælper dig med at få en god nats søvn, uanset om du normalt kører let væk eller ej.
Mange forhandlere har redigeret for dig - vi elsker det Cult Beauty's sektion dedikeret til søvn , med alt fra naturlige søvntilskud til stearinlys og satinpudebetræk. Og vi har sammensat vores egen liste over de bedste ting, du kan købe for at hjælpe dig med at få en god nats hvile. Her er hvad vi køber ...
De bedste produkter til at hjælpe dig med at sove
Naturlige søvnmedicin til at slappe af i dit sind og din krop
Bach Rescue Night , £ 9,31, Amazon
SHOP NU
En naturlig behandling, der går tilbage i årtier, er Bachs Rescue Remedy nu tilgængelig i 'Night' form for at hjælpe dig med at sove i søvn. Ved at kombinere de fem originale blomsteressenser, der blev opdaget af Dr Bach i 1930, plus Hvid Kastanje for at hjælpe med at slappe af i sindet, er et par dråber på din tunge alt hvad du behøver.
En opvarmet øjenmaske
hvordan man regner beton ved gården
Sensory Retreats Divine Eyes selvopvarmende øjenmasker (pakke med 7), £ 21, Amazon
SHOP NU
Sensory Retreats Selvopvarmende søvnmaske er designet til at hjælpe dig med at naturligt glide ud i en dybt afslappende søvn. Brug når som helst, ethvert sted eller hvor som helst du har brug for mørke, der fremkalder udsættelse. Det er perfekt, hvis du er en rastløs sovende eller kæmper med ødelagte søvnmønstre. Den hyggelige komprimering krammer forsigtigt øjnene, perfekt til at nyde som en del af din sengetid.
En meditation til at hjælpe dig med at sove
FIND UD AF MERE
Har du overvejet at bruge en mindfulness- og meditationsapp? Den stadigt populære Calm er et afprøvet og testet søvnværktøj - uanset om du vil prøve en guidet visualisering eller lytte til en berømthedsfortalt søvnhistorie for at glide væk. Stol på os, der er ingen bedre måde at falde i søvn end på Matthew McConaugheys beroligende sydlige træk ...
RELATEREDE: 18 af de bedste wellness-apps i 2021
Et vægtet tæppe for at mindske angst
Silentnight vægtet tæppe, £ 69.99, Amazon
SHOP NU
Mød din nye søvnfrelser og snuggle-partner, den beroligende Silentnight Weighted Blanket. Den vægtede tæppe er skabt af erfarne søvneksperter og er designet til at lette stress og angst ved at slappe af både krop og sind med dyb berøringsstimulering. Tæppet klemmer dig bogstaveligt talt i en beroligende og afslappende søvn, da vægten på 6,8 kg trøster dit nervesystem, så du føler dig sikker og jordforbundet. Den omhyggeligt designede vægt inden i tæppet kommer fra tusinder af små glasperler, der er syet indeni, for en jævn spredning af et blidt, beroligende tryk. Det lyder drømmende, ikke?
Beroligende bad- og bruserolier, der skal afvikles
Kneipp lavendelbadolie, £ 22, Amazon
hvordan man laver betontilslag
SHOP NU
VI ER Livsstilschef Leanne sværger ved Kneipp Bath Oil for at have en salig nats søvn. Tricket? At tage et bad og gå i seng hurtigt efter. Lad dig ikke vågne ved at se tv eller se på din telefon.
Ouai Chill Pills Bath Bombs, £ 25, ASOS
SHOP NU
Chill Pills er badebomber fyldt med frodige olier for at omdanne dit kedelige bad til en drømmende flugt. Tag en velfortjent me-time og nyd en blanding af hamp, jojoba og saflorolie.
Aromaterapi Associates Deep Relax brusebadolie var £ 49 nu £ 38,80, Amazon
SHOP NU
Aromaterapi Associates 'æteriske olier er nogle af de bedste der findes. Tilføj et par dråber af dette i et bad, inden du går i seng, og du falder i en dejlig, afslappet søvn. Vi anbefaler også en god bog!
En hukommelsespude til komfort
Amazon Basics hukommelseskumpude, £ 30,99, Amazon
SHOP NU
Der er intet som en god pude, der hjælper dig med at køre væk. Nogle er endda så knyttet til deres egne, at de rejser med det på helligdage og arbejdsture! Mens der er mange forskellige materialer at vælge; fast polyester til bløde fjermaterialer, en hukommelseskumpude kan hjælpe med at give nakke- og rygstøtte, der bogstaveligt talt støber sig rundt om dit hoved. Derudover tilbyder dette to-i-et-design fra Amazon endda en åndbar side til sommeren og en blød og varm side til vinteren.
En madras topper til at slappe af dig
Syntetisk blød og let madrasstopper, £ 40, John Lewis
SHOP NU
En kvalitet madras topper kan gøre hele forskellen, når det kommer til at få en god nats søvn. Ved at forbedre dit sovemiljø vil du sandsynligvis finde dig selv i at gå meget hurtigere i søvn. Denne lette og luftige John Lewis-mulighed kan prale af femstjernede anmeldelser, med en tilfreds kunde, der mærker det som en 'absolut luksus ... Jeg sov som en drøm!'.
En silke pudebetræk til en luksuriøs søvn
Slip Silk Pudebetræk i Desert Rose, £ 85, LookFantastic
SHOP NU
Slip Pure Silk Pudebetræk er designet til at modstå ældning og søvnkrøller, mens du sover - og det får dig bare til at føle dig super afslappet, når du lægger hovedet ned. Pudebetræk er lavet af langfibert morbærsilke og hjælper med at reducere friktion for at minimere strækning eller træk i vores ansigtshud. Dens glatte, luksuriøse overflade kan også forhindre hårflok og skader gennem natten.
Aromaterapi for at berolige sanserne
This Works Deep Sleep pillow spray, £ 19,50, Lookfantastic
flip eller flop christina nye mand
SHOP NU
En pudespray infunderet med beroligende dufte kan have mere af en effekt, som du kunne forestille dig. This Works har skabt den perfekte blanding af lavendel, vetiver og vild kamilleolie, der hjælper dig med at slappe af, når du kommer i seng.
ESPA Restorative Candle, £35, John Lewis
SHOP NU
Hvad er mere afslappende end et godt lys? En af vores favoritter er ESPA Restorative Candle. Det håndhældte aromaterapi-lys er designet til at 'balancere og trøste' med lavendel, rosengeranium, sød appelsin og palmarosa.
Neom Wellbeing Pod Essential Oil Diffuser, £ 89,85, FeelUnique
SHOP NU
En diffusor er et mere dyrt køb, men det betyder, at du er i stand til at droppe din dyre lysvane! Denne Neom diffusor er en bestseller - tilsæt simpelthen vand, et par dråber af din foretrukne æteriske olie, og se den beroligende fine tåge af duftende damp fylder dit værelse.
Urtete for at berolige og stabilisere din energi
Clipper Organic Sleep Easy te-infusionsposer, £ 9, Amazon
SHOP NU
Denne lækre te har kanel, kamille, baldrian og andre naturlige urter forbedret med naturlig appelsinsmag, så du føler dig søvnig inden sengetid. Gør det til en af de sidste ting, du gør i din aftenrutine.
Body lotion til beroligende selvpleje
hvordan man adskiller æggeblommer
Neal's Yard Remedies Beauty Sleep Body Lotion, £ 18,60, LookFantastic
SHOP NU
Folk sværger ved denne kultkropslotion, som kan bruges før sengetid for at hjælpe dig med at falde i en behagelig søvn. Beriget med æteriske olier, cremen er lækkert duftende af en beroligende blanding af Ylang Ylang, Patchouli og Clary Sage for at inspirere til afslapning. Endelig fugter organisk olivenolie og græskarfrø huden intens og låser fugt ind for at sikre blødhed.
Ret din stuetemperatur
Aisling Moran, BSc Ernæringsforsker hos Thriva fortæller os, hvordan vi kan forbedre vores søvn. '' Hvis dit soveværelse er for varmt eller for koldt, kan det forstyrre din søvn. Så ligesom Goldilocks skal du finde en temperatur, der rammer det søde sted. Sigt efter en stuetemperatur mellem 18 ° og 24 ° C. '
Bedste pyjamas at sove i
Pyjamas med dobbelt bomuld, £ 65, The White Company
SHOP NU
Hvis du nogensinde har sovet i ubehagelig pyjamas, ved du, hvordan det virkelig kan påvirke din søvn. Indrømmet, det er et personligt valg, men nu bliver det varmere, et par shorts kan være at foretrække frem for lange pyjamas.
Dejligt sengelinned
Sengelinned af linned, fra £ 90, LaRedoute
SHOP NU
Ligeledes kan lettere, køligere sengelinned hjælpe dig med din søvn. LaRedoute sælger 100% sengetøj, og det kan virkelig gøre en forskel - prøv det.
Ørepropper til at hjælpe dig med at sove
Bose Sleep Ear Buds, £ 220, QVC UK
SHOP NU
Sleep Buds fra Bose er designet til at dække overskydende støj, mens du sover med nøje udvalgt lyd for en afslappende og afslappende sengetid. Der er også en playliste med beroligende lyde fra lydbiblioteket, der leveres direkte i dine ører, hvis du ønsker det.
Sådan falder du i søvn på bare to minutter: Det bedste søvn trick
Og hvis disse geniale produkter ikke er nok? Den amerikanske årtis gamle søvn-trick er noget, du skal prøve, hvis du kæmper. Kommer fra mennesker, der skal udsætte sig under de mest udfordrende forhold - vi er alle ører.
Udgivet i Slap af og vind: Championship Performance af Lloyd Bud Winter , som handler om, hvordan atleter slapper af foran konkurrencer, hævder det gamle trick at du kan sove på bare to minutter og har en svimlende succesrate på 96 procent.
Tricket indebærer at slappe af, visualisere og gentage alt på 120 sekunder, og sådan fungerer det:
Trin 1: Slap af musklerne i dit ansigt, inklusive kæbe, tunge og dem omkring øjet.
Trin 2: Lad dine skuldre falde, og slapp af på begge sider af over- og underarmen.
Trin 3: Træk vejret ud, hold brystet afslappet.
Trin 4: Slap af både de øverste og nedre dele af dine ben.
Trin 5: Følg derefter disse trin med en visualisering.
Forestille: Liggende i en kano på en rolig sø uden andet end blå himmel, der kredser dig.
eller: At blive snugget op i en sort fløjlshængekøje i et mørkt rum. Derefter skal du gentage denne sætning:
Trin 6: Sig 'tænk ikke, tænk ikke, tænk ikke' i cirka 10 sekunder.
bor joe biden i det hvide hus
Det er altid værd at give din sengekammerat hovedet op, hvis du er klar til at prøve ritualet, eller de ser måske bare lidt forvirrede ud, når du begynder at synge 'tænk ikke' ...
Vil du give det et skud?
FLERE MÅDER AT BLIVE BALANCERET UNDER LOCKDOWN:
Du fortjener det: 30 ting at give dig selv, der helt sikkert vil opmuntre dig
30+ produktive ting, du kan gøre, hvis du er rastløs
WE ARE's valg er redaktionelt og uafhængigt valgt - vi indeholder kun emner, som vores redaktører elsker og godkender. VI ER muligvis indsamlet en andel af salget eller anden kompensation fra linkene på denne side. For at finde ud af mere, besøg vores FAQ-side.
